[...] głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15 (dolozyc jeszcze jedno cwiczenie 1x15????) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 (dolozyc jeszcze jedno cwiczenie 1x15????) + codzienie w domu A6W jeszcze pytanie czy do HST mozna robic areoby??
[...] tse , cellpomp, bcaa posiadam to poniewaz moj brat to braz z tym ze wyjechal a tego nawet nie otworzyl wiec zostalo to mi Co do treningu cwicze te 5 miesiecy ale jak to w domu raz mialem czas a raz nie teraz chce to zmienic a w przyszlosci zapisze sie na silownie. Chcialbym by ten trening byl glownie na barki oraz brzuch. Nie widac moze po [...]
[...] to napewno miesiąc nie wystarczy a ja niestey nie mam wiecej kasy na dłuższą przygode z siłownią i suplami wiec chce poprostu wyglądać przyzwoicie :) ćwicze juz dosc długo w domu z hantlami, kólkiem drązkiem biegam itp wiec troche miesnia mam bf ok 16-17% wzrost 177 waga 80 kg chciałbym zejsc do 76 ale bez utraty miesni a nawet troche ich [...]
Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]
Witam.Mam 18 lat ,od ponad 5 miesięcy ćwiczę ciężko ,wcześniej to tylko w domu.Mierzę 1,87 i ważę 84kg ,również mam dietę ,zdrowo się odżywiam itp. Ostatnio kusi mnie mocno żeby zakupić jabłczan kreatyny "CM3" chciałbym sprawdzić jak działa i chętnie zrobiłbym cykl 2-miesięczny (to będzie moja pierwsza kreatyna). Tutaj parę pytań do zaawansowanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat, 190 cm wzrostu i 95 kg wagi, studiuję . Kieruję się do was z pytaniem, co i jak powinienem robić jeżeli chodzi o mój tryb życia. Większość czasu spędzam w domu, uczelnia 2/3 razy w tygodniu, reszta przed laptopem. Od około 2 tygodni chodzę na siłownię, robię coś co można nazwać nie zaplanowaną "ogólnorozwojówką" . Powoli chyba [...]
Witam! Zgodnie z tematem, mam pytanie czy czegoś po prostu nie knocę. Zaraz po treningu biorę 5g kreatyny i zapijam isostarem. Po powrocie do domu (30 min) biorę 70% białka serwatkowego BCAA. Po kolejnej godzinie, wysokobiałkowy(40g) i wysokowęglowodanowy (riż lub ziemniaki z wody) posiłek potreningowy. Oczywiście kreatynę biorę na czczo po [...]
[...] ćwiczyć 6 dzień np nogi i by wychodziło mi że nogi będę miały przerwę do następnego ćwiczenia praktycznie 7 dni i dodam że nie przychodzę po siłowni jakiś że dochodzę do domu i już nie mam sił na nic a moje treningi są bardzo intensywne nie oszczędzam się na siłowni ale lubię ćwiczyć i nie przeszkadza mi ćwiczenie ale czy nie obciążam swojego [...]
[...] stracić tłuszcz i zbudować trochę większą muskulaturę cel był, osiągnięty. Niestety od ponad roku mam przerwę i to widać po większym brzuchu, niestety nie mogę ćwiczyć w domu więc zapisałem sie na siłownie. Jest to moje pierwsze podejście w życiu dlatego w ogóle nie wiem jak się zabrać za ćwiczenia. Czy jest jakiś znany plan, który by [...]
[...] gainera lub bulka l, ktory mnie nie zaleje i bedzie dostarczac kclori, ktorych nie moge dostarczyc. Nosza aparat na zebach i tutaj zaczyna sie problem. Aktualnie cwicze w domu - pompki,brzuszki, walka z cieniem, przysiady ect. Moim celem nie jest nabranie masy (tzn. Jest ale nie z tym treningiem i nie w tym momencie). Najbardziej interesuje [...]
[...] sie mierzyc cisnienie,ktore zawsze tam mam wyzsze.Oczywiscie wyszlo "malutkie ,bo tylko" 180/90,tyle ,ze czulem ,ze takie bedzie -a serce walilo niestety dosyc solidnie.W domu na obu aparatach (jakies pol godziny pozniej) mniedzy 135 a 125 na niecale 70.Ale Moze jednak warto to sprawdzic,tylko jak by to mialo wygladac? Mam nadzieje,ze nie [...]
[...] duzo Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca-siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w domu w miare mozliwosci-brzuszki,rowerek Odżywianie: staram sie jesc zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]
Witam. Ćwiczę w domu jakiś czas z użycie własnego ciała/hantli,lecz na siłowni jeszcze nie byłem. Jest to modyfikacja bardzo popularnego planu,lecz w związku z brakiem wiedzy nie potrafię ułożyć czegoś samodzielnie. Chciałbym skupić się na wolnych ciężarach. Rozumiem że jeśli będę na deficycie kalorycznym objętość treningu powinna spadać ? Jeśli [...]
[...] w podporze 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 łydki 30/26/22 wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 szrugsy 3x +na każdym treningu 3 serie na przedramiona brzuch ćwicze w domu
[...] ? 3- Biorąc pod uwagę że chciałbym w tym jednym cyklu redukcyjnym wyciąć jak najwięcej ile uciąć kalorii i z czego ? 4- Jakie suplementy mogę stosować ? 5- Ponieważ w domu się specjalnie nie przelewa białko w swojej diecie musiałem oprzeć głównie na nabiale (5 jajek dziennie , kostka twarogu chudego z mlekiem i jogurtem przed snem) czy [...]
Witajcie, potrzebuję porady odnoście zakupu orbitreka do używania w domu, dla użytkownika o masie 180 kg i 190 cm wzrostu. Z oczywistych względów zależy mi na jak najlepszej jakości wykonania, wytrzymałości urządzenia oraz wygodzie użytkowania. Cena: generalnie do ok 5 tys. (choć jak znajdzie się coś tańszego to super). Wstępnie rozważam te [...]
[...] - 3x10p 3. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 3x12p TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x10p 2. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10p Wtorek i czwartek trenuje brzuch w domu. Chciałbym sie dowiedzieć co muszę poprawić w planie zeby bo 2-3 miesiacach byly widoczne efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 57 kg Wzrost : 168cm Cel [...]
[...] i zagubionej osoby na tym forum :) Widziałem już niejednokrotnie bardzo ciekawe plany, ale znajdowały się w nich najczęściej ćwiczenia, których nie mogę wykonać w domu (podciąganie na drążku), co eliminowało je, jako te, do podjęcia których mógłbym się zabrać. Bardzo bym prosił o jakąkolwiek pomoc, w ułożeniu planu 3-4 dniowego, czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ostro do pracy, ćwiczę co drugi dzień z podziałem raz klata,biceps,triceps, przedramiona następnym razem plecy, barki (ławeczka, hantle, atlas, bo tym dysponuję w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo intensywnie przy czym robię ok 27 km na przed najwyższym biegu, po rowerku 15 min rozciągania [...]
Suple i posiłek po treningu - prośba o ocenę
